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1分でできる骨盤ダイエットのやり方4つ紹介!【私が実際に体験した感想】

1分でできる骨盤ダイエットが話題で流行になっていますね。

流行の理由はやはり、骨盤の歪みを治して代謝を高めればダイエット効果が期待でき、1分なら誰にでも簡単にできそうだからではないでしょうか。

実は私も流行に乗って、1分でできる骨盤ダイエットをやってみました。

でも、ひとくちに「1分でできる骨盤ダイエット」といっても調べてみると色々な方法がありました。
全部紹介するのは難しいので、こちらでは私自身が実際に体験してみて、「これは効く!」、「毎日ストレスなく継続できそう!」思ったやり方を4つご紹介しますね。

骨盤ダイエットに興味があるという方は参考にしてみてください。

1分でできる骨盤ダイエットのやり方4つ

1分間でできる骨盤ダイエットのやり方を4つご紹介します。
どれもやり方は簡単ですが、しっかりやると効きますよ!

立ち姿勢でできるやり方【膝曲げ】

1. 両足を腰幅に開いて立ち、両手を腰に当てる。

(出典:https://www.youtube.com/watch?v=SaUfg5URpDs)

2. 背筋を伸ばしながら両ひざを曲げて腰を落とす。

3. その体勢のまま息を吐きながら両足の内ももを閉じ、膝を寄せて5秒間キープ。

4. 息を吐ききったら内ももに力を入れたまま腰を上に伸ばし、10秒キープ。

1~4を、3回繰り返します。

●ポイント
・骨盤を動かしたいので、肩幅ではなく腰幅に脚を開きましょう。
鏡を見て足の位置を決めると良いのですが、鏡がないところでは肩幅よりも少し広めに開いた方が腰幅になります。
・膝を寄せるときはなるべくギュッと寄せましょう。
その時、骨盤が矯正させる感じがします(少し痛いです)。

●私が行ってみた感想
「3」の膝を寄せるところで、もう既にプルプル…という感じでした。(まだ1回目なのに…)
私は何とか膝を付けることができましたが、骨盤が緩んでいるからか、それとも関節が硬くなってるのか、膝を寄せるのも少し辛く痛い感じ(効いている感じ)です。
3回続けると、太ももから腹筋の辺りまで筋肉が刺激された感じがして、身体も温かくなりました。

立ち姿勢でやれるやり方【腰回し】

1. 背筋を伸ばし肩幅に足を開いて立ち、腰に手を当てます。

(出典:https://www.youtube.com/watch?v=_k2fZGjBDpg)

2. 腰を左右交互、そして前後にも10回動かします。

3. 円を描くように大きく骨盤を回し、反対にも回します。

1~3を一通り行います。

●ポイント
足の開き加減は肩幅。
腰を左右前後に腰を動かすとき、回すときは、上半身を動かさないように意識して動かしてくださいね。

●私が行なってみた感想
上半身を動かさないように意識して腰を動かすと、「骨盤に効いている!」という感じがします。
1分でできる骨盤体操をご紹介していますが、時間がとれる方はなるべくゆっくり腰を動かすと、より効き目が実感できると思います。
しっかり伸ばしてストレッチすることで、私は腰痛対策にも効果がありました。

床に座ってできるやり方【指を動かす体操】

1. 靴下などを脱いで、地面に脚を伸ばして座り、足指でグーをつくる。

(出典:https://www.youtube.com/watch?v=r8abnQ7_R6I)

2. 足指でチョキをつくる。

3. 足指でパーをつくる。

1~3を3回~5回ほど繰り返します。

●ポイント
・両方の足指を同時に動かすことで、筋肉のバランスを整えることができます。
・太とももまで力を入れて、しっかりグー、チョキ、パーを作りましょう。

●私が行なってみた感想
正直、骨盤に効いているという感じはしませんでした。
ですが、普段無意識に片側だけの身体を使っていることが多いので、それが骨盤の歪みにもつながるそうです。
なので、両脚指を一緒に、同じように動かすことで、筋肉のバランスを整えていくことができるそうです。
実際にやってみると、ふくらはぎの血行が良くなる感じがします。
冷え性やむくみにも効果が期待できそう、骨盤体操の準備体操にも良いかな?と思いました。
でも、普段、足指などに力を入れたことがない私は、なんと足指が攣りそうに…。
攣ってしまうと痛いので、気を付けて行なってくださいね。

床に座ってできるやり方【お尻歩き】

1. 両足を伸ばした状態で床に座る。

(出典:https://www.youtube.com/watch?v=2VOKZaopasQ)

2. 1の姿勢のまま坐骨で前に10歩、後ろに10歩歩く。

1~2を3セット行う。

●ポイント
・歩く時、かかとと膝が床から浮かないようにする。
・腕を振って歩いてもOK

●私が行なってみた感想
腕を振ったほうがやりやすいかな?と単純に思ったのですが…腕を振るとわき腹が辛いです。
ただ、肩甲骨の辺りがすっきりするので、毎日行なうと肩こりも改善できそうです。

ですが、私は両手を腿の上に置いて行う方法の方がお尻歩きがしやすく、腰回りに効く感じがします。
腕を振ったほうが良いか、良くないかは、人によって違うそうなので、自分が良い!と思う方をやってみてはいかがでしょうか?
でも、よりシェイプアップしたいなと思ったら、腕を振るバージョンと、腿の上に置くバージョンの両方をやったほうがいいですね。

あとがき

いかがでしたか?

簡単に、1分間でできる骨盤ダイエットのやり方を4つご紹介しました。

立ち姿勢でできるやり方は家事の合間などにもできますし、座って行うやり方もそれほどスペースを必要としないので、テレビを見ながらでもできます。

そして、骨盤ダイエットは、実際にやってみると全身に効きます。

私が骨盤ダイエットをやってみた感想をまとめると、
・お腹周りの筋肉には筋肉痛になるような辛い効き目
・腰回りは腰痛が楽になる良い効き目
がありました。

肝心の骨盤には、
・立ち姿勢でできるやり方【膝曲げ】
・立ち姿勢でできるやり方【腰回し】
は、体操を行っている間は骨盤に刺激があり効いている感じがしますが、正直、歪みが治ったのかどうか?というのは分かりません。

ただ、どの体操も身体が温かくなりますし、血流が良くなる感じがするので、代謝は上がること間違いなし!です。

でも、骨盤の歪みは簡単に治るものではなく、毎日の積み重ねが必要。
なので、毎日の生活のなかに骨盤ダイエットを取り入れていこうと思います。

たった1分でも毎日続けるのは難しい…そんな人には履くだけ骨盤ダイエット

骨盤ダイエットと聞くと、大変そう…というイメージがあったという方も、1分でできるやり方なら「試してみようかな?」と思われたのではないでしょうか?

でも、実際にやってみると
・1分でも辛いからやりたくない
と思った人もいるかもしれませんし、
・骨盤ダイエットをしようと思ったことを忘れてしまう
という3日坊主の人もいるかもしれません。

そのような人には、履くだけで骨盤ダイエットができる骨盤ショーツがあります。

骨盤ショーツなら履くだけなので、辛くないですし、どんなに3日坊主でも下着を履くことを忘れる人はあまりいないと思うので継続できます。

骨盤ショーツといっても色々ありますが、クビレニスタなら口コミでの評判も良いですし、今なら特別価格で購入できます。
1枚だけでも特別価格で購入できるので、この機会に試してみてはいかがでしょうか?

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yuki

yuki

自然派コスメのショップ店員、フリーライターの二足のわらじ。今は育児の傍らで自宅でライター業務のみ継続中です。
専門は、スキンケアやダイエットなどの美容関係、文学、歴史、サブカルチャー。

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